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常吃豆类、坚果、水果有助于养生

2019-08-03 点击:1727

  00:49:44星辉人生

  豆类通常指大豆,包括大豆,青豆和黑豆。大豆含有丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸,钙和钾,以及维生素E.它是高品质蛋白质的良好来源,是素食者必不可少的食物。特别是发酵豆制品可以弥补素食者缺乏维生素B12。

坚果是高能量食物,不仅含有丰富的脂肪和蛋白质,还含有丰富的矿物质,维生素E和B族维生素。它是亚油酸和亚麻酸的良好来源,一周内吃坚果可以帮助心脏。大多数水果可以直接食用,减少加工过程中营养成分的损失。水果中的有机酸,单宁和苹果酸。它可以刺激人体内消化腺的分泌,增加食欲,有利于食物的消化。

水果中的植物化学物质对身体健康有益。但是,没有食物应该过量,过量食用,可能会产生多余的能量,这不利于健康。例如,坚果脂肪含量高,容易进食导致多余的能量,使人肥胖,肥胖是各种慢性疾病的罪魁祸首之一,多吃不利于健康,所以建议每周摄入坚果50克到70克是合适的。水果含糖量高,吃得太多,往往会增加胰岛的负担。随着时间的推移,它可能导致胰岛素减少和2型糖尿病的风险。因此,建议健康人每天食用200至350克新鲜水果。

豆类,通常被称为大豆,包括大豆,绿豆和黑豆。大豆含有丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸,钙和钾,以及维生素E.它是高品质蛋白质的良好来源,是素食者必不可少的食物。特别是发酵豆制品可以弥补素食者缺乏维生素B12。

坚果是高能量食物,不仅含有丰富的脂肪和蛋白质,还含有丰富的矿物质,维生素E和B族维生素。它是亚油酸和亚麻酸的良好来源,一周内吃坚果可以帮助心脏。大多数水果可以直接食用,减少加工过程中营养成分的损失。水果中的有机酸,单宁和苹果酸。它可以刺激人体内消化腺的分泌,增加食欲,有利于食物的消化。

水果中的植物化学物质对身体健康有益。但是,没有食物应该过量,过量食用,可能会产生多余的能量,这不利于健康。例如,坚果脂肪含量高,容易进食导致多余的能量,使人肥胖,肥胖是各种慢性疾病的罪魁祸首之一,多吃不利于健康,所以建议每周摄入坚果50克到70克是合适的。水果含糖量高,吃得太多,往往会增加胰岛的负担。随着时间的推移,它可能导致胰岛素减少和2型糖尿病的风险。因此,建议健康人每天食用200至350克新鲜水果。

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